1. フェムケアってなに？年齢とともに変わる私の体
最近よく耳にする“フェムケア”という言葉。耳なじみのない言葉に、「私はいいや」と思っていませんか？
女性の体は、年齢やライフステージとともにゆっくりと、でも確実に変化していきます。
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30代：ホルモンバランスがゆらぎやすくなり、PMSや肌トラブルを感じやすくなります。私も「今までこんなことなかったのに…」と思うことが増えました。
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40代：なんとなく不調の日が増えてきて、「元気な日が少なくなったかも」と感じる時期。
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50代：更年期の影響もあり、体の乾燥や疲労感、冷えなど、体の声に敏感になる時期です。
そんな体の変化に、やさしく寄り添うのがフェムケア。フェムケアを取り入れることで、自分の体をいたわることができるので、近年注目されています。
最近は薬局やドラッグストアでも、専用コーナーが設けられ、気軽に始められる環境が整ってきました。
私自身も「どこか不調」だった日々が、少しずつ変わってきた気がします。
2. 私のフェムケア習慣：実際に使ってよかったもの8選
ここからは、私が実際に試して「これはよかった」と感じたフェムケアアイテムを7つご紹介します。
1. デリケートゾーン用ソープ
選び方のポイント： 肌へのやさしさ／pHバランス／香りの心地よさ
最初は「専用のソープって必要？」と思っていました。デリケートゾーンは弱酸性の状態で菌が保たれています。しかし、ボディーソープはアルカリ性なので、ボディーソープで洗うことで、菌のバランスが崩れてしまい、うるおいが崩れ、乾燥やかゆみの原因につながるそうです。
やさしく洗える泡タイプがおすすめです。自分の好きな香りを見つけて癒しの時間にしましょう。
▶ こんな方におすすめ：
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敏感肌でかゆみや乾燥を感じやすい方
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ナチュラル素材にこだわりたい方
2. 吸水ショーツ
選び方のポイント： 吸水量／フィット感／見た目のかわいさ
数年前に話題になり、現在は当たり前に浸透しつつある吸水ショーツ。
吸水ショーツのすごいところは、圧倒的な吸水力です。製品にもよりますが、吸水に加え、消臭・抗菌効果があるものもが多いです。誰もが一度は体験する
- 生理の漏れ
- 急なおりもの
- 加齢による尿漏れ
吸水ショーツであれば、すべてカバーできます。また、洗って使えるのでサスティナブルです。
私は、生理中、吸水ショーツの上にナプキンを敷いて過ごしています。漏れても大丈夫な安心感が、こんなに気持ちをラクにしてくれるんだと実感でき、生活のQOLが向上しますよ。
▶ こんな方におすすめ：
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ナプキンの蒸れが気になる方
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日々の生活に安心感がほしい方
3. よもぎ蒸しパッド・温熱シート
下腹部に貼るだけのよもぎ蒸しパッド。生理前の重たい感じの日に使ってみたところ、ほんのり温かさが伝わってきて、とっても穏やかになれました。温かさって、体だけじゃなく心にも効きますよね。ハマること間違いなしなので、ぜひ試しに一度、使ってみてください。
4. サプリメント（鉄分・乳酸菌など）
ホルモンバランスや疲れやすさを感じた時、口コミで見かけたサプリを試してみました。
「これが効いた！」と断言はしませんが、毎日のリズムを意識するきっかけになった気がします。腸内環境を整えるのも、フェムケアの一部なんですね。
5. デリケートゾーン保湿クリーム
年齢とともに感じやすくなる乾燥やかゆみ。専用のクリームで保湿するようになってから、肌の違和感が気にならなくなりました。
夜のスキンケアに組み込んで、やさしくなでるように塗るのが私のルーティンです。
6. リズム管理アプリ・手帳
「毎月の体調、なんとなくバラついてるな」と感じていた私にとって、生理や気分を記録する習慣は大きな発見でした。イライラしてしまう日でも、自分を責めずに、そういう日なんだと再確認することで優しくなれる気がします。
「今日はやさしく過ごそう」と思える日があると、心がすごくラクになります。
👆生理やPMSをパートナーに共有できる機能あり。
7. 温活ショーツ
「からだの冷えは、万病のもと」。かららだが冷えると様々な不調につながります。今話題の「温活」ブームですが、フェムケア業界でも「温活」に注目が集まっているのはご存じですか？
おなかやデリケートゾーンを温めるショーツがたくさん登場しています。生理中は、おなかを温めることで、生理痛の緩和にもつながると期待されています。温める部位や素材など、自分に合うものを見つけてみてください。
暑い夏でも、案外おなかは冷えていたり、冷房でからだが冷えたりするので、活躍しています。
8. 使い捨て布ナプキン
選び方のポイント： 肌触り／吸収力／手軽さ
生理中の不快感を少しでも軽くしたくて、初めて使い捨て布ナプキンを試してみました。
市販のナプキンに重ねるだけで、ふんわりとした布の肌触りがとても心地よく、ムレやかゆみが軽減された気がします。生理痛が軽減したという口コミもあり、要チェック。
また、使い捨てタイプならお手入れの手間もなく、忙しい日常でも取り入れやすいのが嬉しいポイントです。防災時にも◎
▶ こんな方におすすめ：
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通気性の良い素材で肌負担を減らしたい方
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夜間や敏感な日に「やさしさ」を重視したい方
3. 迷ったらここから：フェムケア初心者におすすめの始め方3ステップ
「たくさんあって迷う…」という方へ、私のおすすめステップをシンプルにまとめました。
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ソープを専用のものに変えてみる
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生理記録アプリを入れてみる
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夜、保湿ケアを1つだけ加えてみる
どれも今日から始められることばかり。無理のない一歩が、心と体の変化につながります。
4. 自分に合うケアを見つけるヒント（比較視点）
| アイテム | こんな人におすすめ | ポイント |
|---|---|---|
| 吸水ショーツ | 蒸れやモレが気になる方 | フィット感と吸水量を重視 |
| ソープ | かゆみ・乾燥が気になる方 | pHバランス／無香料 or アロマ |
| サプリメント | 疲れやすい・体調が不安定な方 | 鉄分・乳酸菌・ビタミン配合に注目 |
| 保湿クリーム | 全世代の方 | 肌なじみ・低刺激処方 |
| スマート温熱ショーツ | 冷え・生理痛に悩む方 | 温度調整機能と履き心地 |
5. まとめ：私を大切にするって、こういうことだった
フェムケアは、がんばりすぎない「私をいたわる時間」。
特別なことをしなくても、毎日の中でちょっとだけ立ち止まって、自分の心と体にやさしくする。
そんな小さな習慣が、少しずつ自分を変えてくれるのだと、私は感じています。
あなたもぜひ、自分のためのフェムケア、始めてみませんか？
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